ใครกำลังมีปัญหาเรื่องการนอน ลองมาเช็คตัวขโมยเวลานอนและนำวิธีแก้ง่ายๆ ไปใช้กันค่ะ
คิดมากกับเรื่องรถสมอง : เมื่อนอนไม่หลับให้ลุกขึ้นเดินไปส่วนอื่นๆ ของบ้าน ความกระวนกระวายใจเกี่ยวกับเรื่องรถสมองจะหายไป เมื่อกลับมาที่เตียงก็จะหลับง่ายขึ้น
ฮอร์โมนเปลี่ยนช่วงที่จะมีประจำเดือน : ช่วงมีประจำเดือนหากมีอาการตะคริวรบกวนบ่อยๆ ในเวลานอน แนะนำให้อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาที
ใช้ชีวิตวันหยุดหนักไปหน่อย : แม้จะเข้านอนดึก วันรุ่งขึ้นให้ตื่นนอนตามเวลาปกติ หากง่วงนอนให้งีบกลางวันได้ แต่ไม่มากกว่า 30 นาที จำไว้ว่าจะไม่นอนชดเชยมากจนเกินควรหรืองีบกลางวันให้นานนัก เพราะจะทำให้เกิดปัญหาการนอนไม่หลับไปอีกหลายคืน
ห้องรก : ได้เวลาจัดเอกสารหรือของกระจุกกระจิกให้เป็นที่เป็นทาง เมื่อห้องและเตียงเรียบร้อยแล้ว สมองจะเรียนรู้โดยอัตโนมัติว่าห้องนอนนี้เป็นที่สำหรับนอนหลับพักผ่อนเท่านั้น ซึ่งช่วยให้หลับง่ายขึ้น
แสงไฟรบกวนจากด้านนอก : ติดม่านสีทึบหรือสวมผ้าปิดตา
ขนปุยมานอนด้วย : หลายคนที่เคยนำสัตว์เลี้ยงตัวโปรดมานอนด้วย หรือให้เข้ามาหาในห้องนอนตลอดเวลา ต้องหลับๆ ตื่นๆ อยู่บ่อยๆ เพราะด้วยนิสัยขี้ประจบของสัตว์เลี้ยง หากเป็นไปได้ให้แยกพวกเขาออกจากนอกห้อง
รู้แล้ว กำจัดจุดอ่อนด่วนค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก :: นิตยาสารชีวิต